Dobra, więc zaczynamy! PODSUMOWANIE REDUKCJI 2011 Tytułem wstępu: Redukcja trwała 12tyg i 5dni czyli łącznie 89dni. Były momenty trudniejsze i łatwiejsze. Ogólnie patrząc z perspektywy czasu do około 70 dnia było bardzo lekko i zastanawiałem się na co tak chłopaki narzekali robiąc te aeroby 2x dziennie. Ale od 70 dnia kiedy też bardziej skupiłem [...]
Przysiad jest jednym z najlepszych ćwiczeń wolnociężarowych i polega na siadaniu w tył to jest istotne w tył nie tylko w dół, przysiad to nie to samo co kucanie. Teraz popatrz na kogokolwiek kto robi przysiad jego sztanga nie przemieszcza się nigdy idealnie w pionie tylko zmienia się tor ruchu w zależności od tego na jakim etapie przysiadu jesteś. [...]
wrzucam dużo fotek z siłowni i niech sobie patrzą, ja sie nie boje wstawiać tu fot jak niektórzy z rywalizacji coś mało tych fotek no nie?!! proszę oceniać ps. foty robione godzine temu lece do szkoły wieczorem około 21 wejde i zobacze co na moj temat sądzicie;) ELO!!
Pora zmienic plan bo ten fbw którym teraz cwicze juz nie daje mi takich efektów, organizm się przyzwyczaja... --- PONIEDZIAŁEK Tren-A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wykroki 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s [...]
/SFD/Images/2016/6/14/ea4b6084d2c2496398c0dad1f8e93a06.jpg WTOREK DZIEŃ 48 Powoli zaczyna się tzw. koniec sezonu, więc nieco mniej pracy, ale na pewno nie mniej na siłowni. Będzie za to więcej czasu na odpoczynek co za tym idzie masa :) Od rana samopoczucie dosyć kiepskie, trening też zacząłem dosyć kiepsko, ale potem się rozkręciłem i całkiem [...]
Lipton-musisz do tego podejść na luzie-to nie zawody kulturystyczne na najlepszą kratę tylko konkurs motywacyjny do lepszego treningu i diety a tym samym do poprawienia swojego całego ciała na długie lata a nie na krótką chwilę . Jestem wyluzowany, napisałem tylko moje małe spostrzeżenia. Masti przecież wiesz, że nad ciałem pracuje się latami, a [...]
I tu moje pytania- po pierwsze dużo lepszy efekt będzie po połączeniu do dec i tesc dodatkowo metabolu? (lub naodwrót) Czy to nie ma sensu. - na razie zostaw te srodki w spokoju, a sprobuj czegos co przyniesie ci lepsze efekty(czyt. jesli je wezmiesz to nie bedziesz miec efektow jesli nie ogarniesz najpierw odzywiania, treningu i nie poznasz [...]
BlackBerry Poczytaj mój 1 dziennik (chociaż wolałabym aby zginął w czeluściach %-) ) tam widać jak mną miotało ;-) Ale musiałam zmienić podejście bo inaczej nic by z tego nie było :-) Magdalenka Czas.... dużo czasu %-) Ale może to i lepiej, bardziej doceniam każdą zmianę bo wiem, że jest to dużo bardziej czasochłonne, a nie kwestia kilku miesięcy [...]
Siema ! " (...) Odbudowa ! " Teraz już całkiem serio. Dostałem w końcu pracę. W poniedziałek podpisuję umowę w pracy, oraz od razu na siłowni. Więc bez op*****lania się, trza iść do przodu. Miałem kilka podejść do odbudowy, lecz okazałem się za słaby psychicznie na to. Teraz powoli zaczyna się wszystko układać, i nabrałem motywacji. Zmobilizowały [...]
Nie ma co relacjonować ... Jak to na demotywatorach chodził tekst ... Rozszarpali ich jak Reksio szynkę %-) Z taką grą ... złoto IO - ale nie zapeszajmy ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 100/DT/08.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 38 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 108/DT/16.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 46 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]
Dzisiaj znowu na siłowni sauna %-) na szczęście w następnych dniach ma się trochę ochłodzić :-) klatkę dzisiaj już po pierwszym ćwiczeniu spompowało konkretnie a po kolejnych była już miazga aż się chciało ćwiczyć nawet w ten upał :-) Dzisiaj miałem rozmowę o pracę i udało się, jutro jadę zrobić badania i pewnie od środy zacznę prace :-) ostatnio [...]
moi rodzice tez sa szczegolnie wyczuleni na tym punkcie...ale co ja mam sie im dziwic...sama sobie na to zapracowalam ale teraz jest swiatelko w tunelu ;) tzn odkad zaczelam na silowni sztanga rzucac...moja babcia zawsze do mamy mowi: ale ewunia, ona bedzie jak pudzian jak bedzie takie ciezary brala...
Olka wiem, ze trudno, tylko niektore zasady sie nie zmianiaja i sama mozesz tez os wyliczyc. Skoro nie bedzie silowni to w obliczeniach ujmujesz tylko ten ruch co go bedziesz miala i przyjmujesz jako zero swoja, i od niego odejmujesz 20% Mysle ze przy malym ruchu 1600kcal jest optymalna wartoscia, przy niej tez nie trzeba jakis ciec weglowodanow [...]
Olcia,bo nie wiem czemu się stresujesz i gdzie spieszysz...Kontuzję trzeba wyleczyć a nie zaleczyć.Pływaj,górne partie trenuj na siłowni.Dietkę masz dopiętą,z aero wybierz coś,co nie obciąża stawu skokowego np.wioślarz.Pupkę masz naturalnie wypiętą przez zwichrowany kręgosłup(lub nawykowo-nie wnikam),nóżki chudziutkie,więc dolne partie nie [...]
Boczne przyparcie rzepki, zrobiona operacja na troczki, wyszła chondromalacja tylko 2/3,niedawny rezonans git wyszedł,a napieprza jak bym miała 25 stopień . Widziałam, że ludzie z chondro 4 stopnia jeżdżą na rowerze i takie tam, a ja ledwo maszeruję po bieżni do 7km/h. Tak naprawdę to chyba story jest takie jak u Ciebie (choć nie czytałam całej [...]
Pisałem juz ze to nie moja dziewczyna :-)Mimo wszystko Makaveli chyba troche przesadziles;-) lub ja nie mam humoru i nie lapie zartu;-)%-) Wczoraj wieczorem byłem na siłowni i zrobiłem 50min aerobow(rowerek) z tetnem 120 dzisiaj 9 dzien na dodatnim bilansie kalorycznym i piąty na zabawkach;-) Zalało mnie niestety. Czuje po spodniach ze pas troche [...]
[...] niech se kazdy robi co chce ale koli mnie w oczy jak widze przesadny narcyzm wobec swojego ja i sadze ze od kilkudziesciu stron to jest powodem najezdzania nie poczynania na silowni czy wizualnosc wiekszosc z nas nie jest zaj**istych ale jakos kazdy potrafi odniesc sie do siebie z dystansem u gibona niestety zauwazem pewien syndrom jakby byl w [...]
Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 35/40/45/50/55 - następnym razem zwiększam bez problemu. Już wiem skąd u mnie problemy z tym przysiadem. Miałam złe buty! Kupiłam ostatnio nowe Asicsy a Easytony mam teraz do chodzenia. W tych drugich przy przysiadzie strasznie mi się nogi kołysały, w nowych stoje pewnie na podłodze i zdecydowanie [...]
bazylka, masz ciężarki w domu? szary7, jakby to napisać - głębokość mojego przysiadu wyznacza punkt, w którym jeszcze nie gnę kręgosłupa i nie lecę jednocześnie na plecy. Kiedyś robiłem z dupą do ziemi, ale jak zobaczyłem filmik z tego, to sam się przeraziłem - odcinek lędźwiowy od pewnego momentu zaokrąglał mi się równie uroczo jak kobiece [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
